瑜伽弓式：
继续向上抬起躯干，同时举起两膝，头向后仰，设法使两膝并拢(体会一下整个背部是如何变坚实的)动作要小心谨慎，不要用力过头，这就是完全的弓式动作，身体尽量保持不动，停留10拍。如图所示
●坐着办公的人，内脏常处受压状态，下半身充血，腰部常承受负担，易没精打彩，不能入眠，进而造成便秘与痔疮。瑜伽弓式对这些人的疲劳恢复颇有好处。
●瑜伽弓式刺激整个背骨，刺激荷尔蒙的中枢神经，从而强化性腺，有保持精力旺盛的效果。也是对减肥有特效的姿势。

适度进食

瑜伽者认为，为了身体健康，心灵的平静，要多吃悦性食物，少吃变性食物完全不吃惰性食物。少量的、高质量的食物能引起生命之气的巨大储存，帮助身体获得新的力量并给于人们以青春的生命活力，相反，那些难以消化、油腻或伤元气的食物则会削弱生命之气并会增添衰老的症状。吃得过量和吃得不当也可能是身体的多种严重失调的原因。确实，某些营养学家认为，几乎所有的疾病都能直接和间接归因于不能正常消化和排出的食物不断形成的毒素、酸味物质和废物。这些营养学家坚持认为人体能够对付大部分进入体内的细菌，假如该人体是处在非常健康、完全健康的状态，需要时具有号召其防御机构的能力。而一个实际的生物体，因其防御机构在其他领域里忙碌着，在对付毒素、充血和沉积物时，就削弱了抵抗力，于是就大大降低了它同这些细菌作战的能力。因此，习瑜伽者必须明白它的食欲既不应约束已经在—机体内存在着的生命之气，也不应约束通过瑜伽练习将要获得的生命之气。
    过量饮食等同于食用惰性食物。饭吃七成饱，是说在饭后肠胃应该有余地，不可过量饮食。如果食物不过量，咀嚼食物越彻底，所得到营养和能量越多。不会产生消化问题且肠胃得到的休息。相反，吃得过多及那些难以消化、油腻或伤元气的食物则会削弱生命之气并会增添衰老的症状。"每次饭后感到还没有吃饱"，这是一种非常有用的辨别方法。  (桑田)     关链文章：  合理进吃