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瑜伽饮食观倡导习瑜伽者应该多吃生的食物，每天至少要吃一次蔬菜沙拉。例如水果、沙律、生的坚果与豆芽。他们认为，烹调令食物失去大多数生命活力因子。由于失去原味，我们就会加上盐、香料与调味品，而这些添加物常常会使那些食物丧失生命之气或变得难以消化。
⑴用你喜欢的汤或汁（必须是凉的或温的）+生食一起食用。
⑵用你喜欢的水果汁、蔬菜汁+生食。此法对儿童、女性、生食初食者最适宜。
⑶用生食与米饭捏成饭团，大小可根据自己的喜好。
⑷把土豆煮熟后，加盐充分晾凉以后，用生食与蔬菜和土豆揉搓成团。
⑸生食+牛奶（凉或温的）。此法适宜孩子。
⑹生食+各种果酱。将生食掺进各种果酱里抹到面包上吃。
⑺生食+饮料。特别在旅行、驾驶时，这种方法最好。（慧儿编辑）
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